อาหาร 7 ชนิดที่ช่วยให้ลูกมีพฤติกรรมที่ดีขึ้น

อาหาร 7 ชนิดที่ช่วยให้ลูกมีพฤติกรรมที่ดีขึ้น

 

จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า มีวิตามินและสารอาหารบางชนิดที่มีผลและช่วยควบคุมพฤติกรรมของเด็กๆได้ ดังนี้

  • แมกนีเซียม ช่วยให้ศูนย์กลางการควบคุมระบบประสาทมีความสงบ
  • สังกะสี ช่วยควบคุมการหลั่งเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยในเรื่องของอารมณ์และการนอนหลับ ช่วยให้เด็กรู้สึกสงบ มีสมาธิ และนอนหลับได้ดี
  • โอเมก้า 3 ในเด็กผู้ชายจะมีความต้องการไขมันชนิดนี้มากกว่าเด็กผู้หญิงถึง 3 เท่า เด็กที่ได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยในเรื่องของการอ่าน เขียน และมีปัญหาด้านพฤติกรรมน้อยลง
  • วิตามินดี ช่วบควบคุมพลัง อารมณ์ และการนอนหลับในเด็ก
  • วิตามินบี ช่วยในเรื่องของการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมโดยรวม
  • ธาตุเหล็ก ช่วยในเรื่องของการให้ความสนใจในสิ่งต่างๆ
  • โปรตีน ช่วยให้เด็กมีพลังงานและตื่นตัวอยู่เสมอ 

วิตามินและสารอาหารดังกล่าว สามารถพบได้มากในอาหาร 7 ชนิด ดังนี้

  1. ควินัว คือ ธัญพืชเทียม (Pseudocereal) ที่หน้าตาคล้ายพืชตระกูลถั่ว เป็นพืชตระกูลเดียวกับผักโขม ซึ่งได้ชื่อว่าเป็น “ซูเปอร์ฟู้ด” เนื่องจากเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินบีบางตัว รวมทั้งมีโอเมก้า 3 ด้วย
  2. เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดเชีย เป็นธัญพืชขนาดจิ๋ว ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ โอเมก้า 3 และสังกะสีเป็นจำนวนมาก
  3. แซลมอนจากธรรมชาติ การรับประทานแซลมอนเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้ง จะทำให้เด็กๆได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
  4. ผักโขม เป็นพืชที่มีแมกนีเซียมและธาตุเหล็กสูงมาก ซึ่งจะช่วยควบคุมอารมณ์และพลังงานของเด็กๆได้เป็นอย่างดี
  5. ผักเคล เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี โอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมอารมณ์
  6. ไข่ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 และวิตามินดี สามารถรับประทานได้ทุกวัน
  7. เนื้อออร์แกนิก เนื้อวัวที่เลี้ยงแบบธรรมชาติและปลอดสารเคมี จะอุดมไปด้วยโปรตีน สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 รวมทั้งมีโอเมก้า 3 มากกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงแบบอื่นๆถึง 5 เท่า  

อย่างไรก็ตาม ควรให้เด็กได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และมีกิจกรรมให้เด็กได้ทำ หรือเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อเป็นการออกกำลังกาย รวมทั้งควรได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเหมาะสมกับช่วงวัย  เพื่อให้เด็กๆมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีพัฒนาการทางด้านไอคิวและอีคิวที่ดี และอย่าลืมให้เด็กๆได้ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ  เพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ  จาปินขอสนับสนุนพัฒนาการของเด็กๆ  ด้วยเครื่องผลิตน้ำดื่มไอวอเตอร์ (iWater) ซึ่งได้รับการรับรองมาตรฐานทั้งระบบจากองค์กรอนามัยแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา (NSF) น้ำดื่มไอวอเตอร์ เป็นน้ำดื่มที่สะอาด ปราศจากเชื้อโรคและแบคทีเรีย  ปลอดภัย คงไว้ซึ่งแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม เพื่อให้เด็กๆได้เจริญเติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่ดีมีคุณภาพต่อไปในอนาคต

 

หมายเหตุ: ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ http://www.japin.co.th

สามารถติดตามกิจกรรมดีๆได้ทาง
  Mr.Happii แจกยิ้ม

อ้างอิง : บทความ
อาหาร 7 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถช่วยให้ลูกมีพฤติกรรมที่ดีขึ้น โดย Line.today